こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニング！
中級者向けのプランク&プッシュアップを紹介
していきます◎
お腹や背中などの体幹部、腕周りの引き締めまで
まとめて出来るので時短トレにも最適です♪
それではレッツゴー！！
１、腕立て伏せの姿勢を取ります。お腹が下がったり
上がり過ぎたりしないように注意。手幅は肩幅より
少し広めが基本ですが、狭くしたり広くしたりして
刺激を変えるのもOKです！
２、肘を片方ずつ、ゆっくり床に下ろしていきます。
焦って早く下ろすとバランスを崩して怪我に
繋がる場合もあるので注意しましょう！
３、腕をまた片方ずつ押し上げて元の姿勢に
戻ります。姿勢をしっかりキープしてから
再び肘を床に下ろしていきます！
３０秒、６０秒など目標を決めて無理がない
範囲で２セット程度頑張ってみましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で
簡単に出来るトレーニングのアドバイスも
随時行っております♪
自分のペースで無理なく、楽しく運動を
継続してきましょう～◎
焦って早く下ろすとバランスを崩して怪我に
繋がる場合もあるので注意しましょう！
３、腕をまた片方ずつ押し上げて元の姿勢に
戻ります。姿勢をしっかりキープしてから
再び肘を床に下ろしていきます！
３０秒、６０秒など目標を決めて無理がない
範囲で２セット程度頑張ってみましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で
簡単に出来るトレーニングのアドバイスも
随時行っております♪
自分のペースで無理なく、楽しく運動を
継続してきましょう～◎
