トレーニングコラム · 28日 10月 2024
[コアラ先生のお家で1分トレーニング♪胸肩腕トレ編🏋️初心者向けプッシュアップ🐨]
①マットに両膝をつきます🐨
②手は肩幅か肩幅よりも少し広いくらいにセットします🐨
③無理のない範囲で肘をゆっくりと曲げていき、元の位置まで押し返します🐨
10〜15回×2セットを目標に頑張ってみましょう！🐨🏋️🔥
トレーニングコラム · 26日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニングのコーナーです！
紹介する種目はペットボトルを使って
二の腕をシェイプアップすることが出来る「フレンチプレス」
それではレッツゴー！！
１、ペットボトルを持ち、肘が頭の後ろに来るようにセットします♪ストレッチするイメージで。
２、肘の位置を固定したまま、肘が伸び切る手前までペットボトルを持ち上げます♪
３、元の位置までゆっくり深く戻します。
４、10～15回を目安に2セット頑張って
みましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングも随時アドバイスしております♪
自分のペースで無理なく楽しく運動を
生活に取り入れていきましょう～◎
#ダイエット
#ボディメイク
#痩身
#姿勢改善
#パーソナルジム
#ピラティス
#小顔
#産後
#ブライダル
ダイエットのコツ · 18日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
華金だな！おいらはコアラのマーチンだよ☆
本日はお酒を飲む人向けに飲みながら
でも工夫してダイエットが進む方法を
紹介していくぞ◎
１、まずは糖質の多いお酒から低いお酒に切り替えよう！ビール、日本酒が特に多く、ワインはその下といった感じだ。
これらをウィスキーや焼酎などの蒸留酒に変えると良いぞ♪糖質0だからな◎
２、チェイサー（水）を用意してお酒を一口飲んだら水も一口飲むというようにしてみよう！これはアルコールの利尿作用での脱水症状を防ぐのと、お酒の飲み過ぎを防いで二日酔いを予防する効果が期待できるぞ♪
３、食事やおつまみは選び方に気をつけて食べる！過去ブログでも紹介しているが、お刺身などの海鮮系、焼鳥（砂肝、はつ、レバー、ササミなど）、枝豆や冷奴をチョイスすればヘルシーでタンパク質も豊富だ◎
それとトレーニングした日はなるべく飲まないようにした方がいいぞ♪筋肉の合成がスムーズに進まなくなって、せっかくの筋トレ効果が薄くなってしまうからな！どうしても飲まないといけない場合は３時間以上空けるようにな！！
お知らせ · 17日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
おいらはコアラのマーチンだぞ☆
本日はプランに迷われている人に選び方のアドバイスをしていくぞ◎
これから始めようという人や早く身体を
変えたいという人は月8回プランか
通い放題を選ぶと良いぞ！
まずは運動の習慣を付ける必要があるのと身体の代謝が高い状態をキープすると
ダイエットも進みやすいので回数をしっかり確保していったほうが結果を出しやすい☆最低でも2ヶ月は集中してやってみよう♪
そしてある程度目指すところまで身体が
変わってきたら月6回か月4回プランに変更するのがオススメだ♪中長期的に見て身体を変えて行きたい人は6回プラン、維持と運動習慣を無くさないのが目的の人は4回を選ぶと良いぞ！
あとは予算に応じてパーソナルかセミパーソナルを選ぶと良い！月毎にプランの切り替えも出来るから上手く使い分けている人もいる♪
KoalaGyｍでは初回体験の際にプランの相談もOKだ◎現在の状況をヒアリングしながら貴方にピッタリのプランを提案するぞ☆
そいじゃまたね！！
トレーニングコラム · 16日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニング！
気になる下腹を引き締めるレッグレイズという種目を紹介していきます◎
それではレッツゴー！！
１、お尻の下に手で台を作るようにセットして仰向けになります。
２、脚を真っ直ぐ伸ばしたら45°くらいを目安に持ち上げます。
３、床に踵が付く手前までゆっくりと
下ろしていき切り返します。
４、10～15回を目安に2セット頑張って
みましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングも随時アドバイスしております♪
自分のペースで無理なく楽しく運動を
生活に取り入れていきましょう～◎
お知らせ · 15日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
おいらはコアラのマーチンだよ☆
過去ブログでも何度か紹介しているが
大事なことなので何度でも言わせてもらうぞ！
セミパーソナルはコスト面と指導の手厚さを考えた時に最高に優れたプランだ◎
ジムに通ってみたけど続かなかった、
パーソナルは金額的に継続するのが難しい。
月1～2回のピラティスでモデルや女優みたいな体型になれると思ったけど現実は違う。
動画を見ての家トレは正しく出来ているかわからないし効果も感じない・・・。
こんな人が多くないか？？
これらの問題をまとめて解決出来るのが
セミパーソナルだ☆
低価格で回数がしっかり来れてトレーナーの指導も手厚い！！
そしてKoalaGymは安いのに他社と比較して設備が半端じゃなく充実している◎
確実にダイエット&ボディメイクをステップアップしていける環境だ♪
トレーナーも全員がボディコンテスト受賞者でギリギリ極限のダイエットを経験している。だからこそ、その過程にある各々の目標まで寄り添いながら導くことが出来るぞ☆
価格、設備、トレーナー、他とよく比較してから体験を申し込むんだぞ！そいじゃ！
トレーニングコラム · 14日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニング！中級者向けのプランク&プッシュアップを紹介していきます◎
お腹や背中などの体幹部、腕周りの引き締めまでまとめて出来るので時短トレにも最適です♪
それではレッツゴー！！
１、腕立て伏せの姿勢を取ります。お腹が下がったり上がり過ぎたりしないように注意。手幅は肩幅より少し広めが基本ですが、狭くしたり広くしたりして刺激を変えるのもOKです！
２、肘を片方ずつ、ゆっくり床に下ろしていきます。焦って早く下ろすとバランスを崩して怪我に繋がる場合もあるので注意しましょう！
３、腕をまた片方ずつ押し上げて元の姿勢に戻ります。姿勢をしっかりキープしてから再び肘を床に下ろしていきます！
３０秒、６０秒など目標を決めて無理がない範囲で２セット程度頑張ってみましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングのアドバイスも随時行っております♪
自分のペースで無理なく、楽しく運動を
継続してきましょう～◎
食事 · 13日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日は外食に迷ったら回転寿司がオススメの理由3選を紹介していきます♪
１、高タンパク&低脂質
マグロ、イカ、タコ、エビ、ホタテ、カツオこのあたりを選べば身体づくりに必須な
タンパク質を豊富に摂取しながら余分な
脂質を抑えることが出来るのでグッドです◎
２、炭水化物の量を自分で調整出来る
１皿ずつ注文出来るので、今の自分に必要な分だけの糖質を摂取することが出来ます♪お店によってはミニシャリを選べるところもあるので糖質の制限が必要な方も微調整が出来ますよ◎
３、良質な魚の油を摂取出来る
意外かもしれませんが、魚の油は油なのに血液中の中性脂肪を下げてダイエットを促進する効果があります！その他にも関節の健康やお肌の調子が良くなったりとメリットが沢山あります♪サーモンや青魚を食べていただくと良いですね◎
回転寿司はいつでもサクッと気軽に寄れるのが便利！そして鶏肉が苦手な方でも美味しく食べれるのが魅力的ですね☆
お知らせ · 12日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
おいらはコアラのマーチンだよ！
昨日に続いてKoalaGymが選ばれる
ポイント3選を紹介していくぞ☆
何しろ3選では足りなかったからな！
では早速！！
１、駅近でアクセス抜群
なんと青葉通一番町駅から徒歩30秒！！
写真の場所を見たことがあるはずだ◎
仙台駅からは徒歩10分、あおば通駅からも徒歩5分と駅前からも余裕で徒歩圏内だ♪少し歩いてくれば丁度良いウォーミングアップになるだろ☆
２、女性トレーナーが常駐、トレーナーを選べるKoalaGymは仙台では珍しい女性トレーナーが常駐している♪女性の悩みに寄り添って手厚くサポートしてくれるぞ◎
３、希望時間帯の予約が取りやすい
30分集中トレーニングで無駄なく効率的に入替えを行っていくので人気の18時～20時も他のジムに比べて予約が取りやすいぞ◎特にセミパーソナルは1枠最大3名まで入れるので更に予約が取りやすくて最高だ♪
予約状況によっては必ず希望の時間に来れるわけではないから注意してな！
そいじゃ！皆も3連休楽しんでね～☆
お知らせ · 11日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
おいらはコアラのマーチンだよ！
本日はKoalaGymが選ばれるポイント3選を紹介していくぞ☆
１、低価格なのに設備充実
通常のパーソナルジムではパワーラック１つにベンチ、ダンベルだけ、もしくはマルチラック１つにマシンが少々ということが多いと思う！それに対してKoalaGymは・・・体の各部位を効果的に鍛えることが出来る
マシンが豊富！マルチラックも東北では唯一のUバージムという高級ラックが設置されている◎お客様のダイエット&ボディメイクが捗ること間違いなしだぞ♪
２、トレーナーは全員ボディコンテスト受賞者！現在3名のトレーナーが在籍しているが、全員がコンテスト優勝&入賞者だ☆自身が極限のダイエットを経験したからこそ、お客様に寄り添い、それぞれの目標達成までサポートするぞ！もちろん健康維持も大歓迎だ♪
３、予算や目的に合わせて選べる2つのコースパーソナルも低価格だけど、更に安価で継続に特化した女性限定セミパーソナルプランがあるよ！急いで体を変えたい人はパーソナルから、ダイエット後の維持や中長期的に取り組みたい人は
セミパーソナルがオススメだぞ☆