ダイエットのコツ
ダイエットのコツ · 18日 10月 2024
皆様ごきげんよう♪
華金だな！おいらはコアラのマーチンだよ☆
本日はお酒を飲む人向けに飲みながら
でも工夫してダイエットが進む方法を
紹介していくぞ◎
１、まずは糖質の多いお酒から低いお酒に切り替えよう！ビール、日本酒が特に多く、ワインはその下といった感じだ。
これらをウィスキーや焼酎などの蒸留酒に変えると良いぞ♪糖質0だからな◎
２、チェイサー（水）を用意してお酒を一口飲んだら水も一口飲むというようにしてみよう！これはアルコールの利尿作用での脱水症状を防ぐのと、お酒の飲み過ぎを防いで二日酔いを予防する効果が期待できるぞ♪
３、食事やおつまみは選び方に気をつけて食べる！過去ブログでも紹介しているが、お刺身などの海鮮系、焼鳥（砂肝、はつ、レバー、ササミなど）、枝豆や冷奴をチョイスすればヘルシーでタンパク質も豊富だ◎
それとトレーニングした日はなるべく飲まないようにした方がいいぞ♪筋肉の合成がスムーズに進まなくなって、せっかくの筋トレ効果が薄くなってしまうからな！どうしても飲まないといけない場合は３時間以上空けるようにな！！
ダイエットのコツ · 10日 10月 2024
皆さん、お疲れさん！
おいらはコアラのマーチンだよ♪
今日はダイエット中に飲み会がある時でも食べれるおつまみをコアラ先生の代わりに紹介していくぞ☆
１、お刺身&海鮮系
お刺身や海鮮系は高タンパクで良質の脂質も摂取出来るから最高だぞ！迷わず選べ♪脂質を抑えたい人はマグロ、エビ、タコ、イカなどを選ぶと良いぞ◎
２、焼鳥
ダイエットといえば鶏肉だ！飲みに行くなら焼鳥屋に行こう♪砂肝、ササミ、レバー、皮なし胸肉などがヘルシーでオススメだぞ◎ボンジリとか鶏皮は気を付けてな！
３、枝豆、冷奴
枝豆や豆腐もヘルシーな酒の肴だ♪
植物性タンパク質が豊富に取れるから
肉とか魚が苦手な人には貴重なタンパク源だぞ☆積極的に食べるべし！
KoalaGymでは食生活に関するアドバイスも随時行っているぞ☆
気になることがあったら気軽にコアラ先生に聞いてみてな◎
それではまたね！！
ダイエットのコツ · 04日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はダイエット初心者が最初に取り組むと効果的な方法3選を紹介します！
１、お菓子を食べるのを止める。
ついつい食べてしまう、お菓子をストップするところから！素焼きアーモンドなどに置き換えるのもOK♪これだけでも少しづつ変化が出てきます◎
２、お酒を控える。
ビールや日本酒が好きな方はハイボールや焼酎に置き換えるのも第一段階としてはアリですが、体のエネルギーにならないカロリーを余分に摂取してしまうことになります。睡眠の質が下がる、摂取量が多いとアルコールを分解する時に肝臓で中性脂肪の合成が促進されるなどのデメリットがあります！
３、食事をしっかり食べて運動する習慣をつける。
挫折とリバウンドを防ぐために食事はしっかりと食べて運動するようにしましょう！最初に気合が入りすぎて食事制限とセットで始める方も多いのですが、キツいことを同時に始めるとメンタルが持たなくなってしまいます。
先ずはここから取り組んでみてください♪KoalaGymでは食事アドバイスも随時行っております☆ダイエットを効果的に進めてリバウンドも防ぎましょう◎
ダイエットのコツ · 03日 7月 2023
① ロールモデルを決める！
憧れの人、目標にしたい体つきの方をしっかり想像して、日常的に確認できるようにしてみてください。おすすめの方法は写真を見えるところに飾ったり、スマホの待ち受け写真にしてみてください。モチベーションアップ間違いなし☆
② 周りの方に公言する！
周りの方にダイエットをするということを報告することもおすすめです！周りの方も応援してくれたり気にかけたりしてくれるので、ダイエットしやすい環境になります。やっぱり、誰かに応援してもらえると嬉しいですよね★
③ 明確なゴールを決める！
ダイエットを行う上で、一番大事なことかもしれません♪ダイエットを開始する前に「何キロ痩せたいか」、「どのような体型になりたいか」、明確な目標を決めましょう。その際は、「この月はどのくらい」「最終的にはどのくらい」という短期目標と長期目標を決めておくとさらにいいですね！
④ ご褒美
何キロ痩せたらご褒美！何日連続で我慢したらご褒美など、自分の中でご褒美作るもモチベーションアップにつながりますね♪タイミングはいつでもかまいませんご褒美を楽しみにダイエットも楽しんでいきましょう！
#一番町ジム
ダイエットのコツ · 26日 6月 2023
本日はダイエットを進めていく上での炭水化物との付き合い方について簡単に紹介させて頂きます♪
先ず始めに炭水化物とは？
人体に必要不可欠な5大栄養素の1つで、基本は体のエネルギーになる栄養素です。
ただ、炭水化物は大きく分けるとエネルギーとして利用される「糖質」と消化吸収されずエネルギーにならない「食物繊維」に分けられます。
この炭水化物の摂取量を抑えて制限するダイエット方法が糖質制限ダイエットと言われています。
この糖質制限ダイエットも方法が様々で、間違った方法で続けてしまうとかえって太ってしまったり、体調を大幅に崩してしまったりとリスクがありますのでなんとなくで行うのは避けたほうが良いでしょう。
炭水化物を抑えることでダイエットスタート時点で、体の水分が抜けるので体重が大きく落ちます。ここで一気に痩せたと錯覚しますが、それは脂肪が燃えたわけではないので注意してください。
他にもダイエットを長く行うのが苦手な方は糖質を大幅に減らして行う糖質制限ダイエットも手段としてあるのですが、管理や調整が難しいためやってみたい方はなるべくトレーナーに相談してから行いましょう★
ダイエットのコツ · 18日 4月 2023
もしくは週に１日程度、計画して好きな物を食べる日を決めておくことで「食べてしまった！」という罪悪感を無くすことが出来ます。ダイエットに悩んでいて体の土台を作り直してみようかな？という方は「お米は食べ放題」「おかずはクリーンフード」から始めてみるのはいかがでしょうか♪お米をしっかり食べていると不思議とジャンクフードが食べたい欲求も減っていきますよ〜★食事指導オプションの相談も各店承っております。
写真はオーストラリアにコアラのマーチン君が帰省していた時のもので、魚介類はクリーンフード、ハンバーガーはジャンク、流石のバランスですね！笑
#痩身
#ダイエット
#小顔
#ブライダル
#産後
ダイエットのコツ · 18日 4月 2023
こんにちは♪仙台の通い放題パーソナルジムFreely代表の福嶋です★
ジムに通われているお客様から多い質問の１つに「食べてないのに痩せない」「運動もしてるのに」「イライラして食べちゃった」というような内容があります。
このようなケースの場合はこれまでの食生活（PFCバランス、タイミング、量）の乱れや運動不足により、筋肉量＆代謝低下による負のスパイラルに陥っている可能性が高いです。
この状況を打開するためには一時的な体重増加は覚悟して、強度が高い運動が出来るようになるまでは食事の量をしっかりと食べることをオススメします！クリーンフード（減量食）を
多く食べることが理想的ではありますが、メンタルにもダメージが来ている場合には気にせず食べてもOKで、まずは運動頻度＆強度を高めることに注力しましょう◎
ダイエットのコツ · 07日 4月 2023
タイミングとしては体脂肪をエネルギーとして使いやすい起床直後が有効で、 20〜30分ゆっくり散歩するだけで大丈夫です♪脂肪はゆっくりとした運動を 行った時にエネルギーとして燃やされやすいので、走ったりしなくても大丈夫 ですので誰でも手軽に取り組めます★また、朝日を浴びることやリズム運動によってセロトニンが分泌されることでメンタルの調子も良くなることが多いです◎ 朝以外にも日常生活で普段より歩く、階段を使うようにする等を意識的に取り入れていくことも効果的♪数カ月後には大きな差になりますよ☆お食事を整えて、Freely&Koala Gymで効率的にトレーニングを行い（笑）朝散歩を習慣にすればボディメイクの成功は間違いなしです！笑♪ 皆様の初回体験を心よりお待ちしております★
ダイエットのコツ · 07日 4月 2023
こんにちは♪仙台の通い放題パーソナルジムFreelyとコアラの愉快な仲間たち代表の福嶋です★お客様から多く頂く質問の1つに有酸素運動を行った方がいいですか？やるとしたらどのタイミングが良いですか？とのお話がありますので小話を♪ダイエットをメインに考えた場合に有酸素運動を行ったほうが良いかどうかは対象の方の生活強度に大きく影響されてきます。例えば肉体労働を中心に仕事をされている方は1日中有酸素運動に近いことを行っていますので、追加で行うと疲労が溜まりすぎてしまいマイナスに働くことがあります。またデスクワークで1日動かないような仕事をされている方は運動量が少なく摂取カロリー過多に繋がりやすいため、適度に行った方が良い場合が多いです◎