トレーニングコラム
トレーニングコラム · 28日 10月 2024
[コアラ先生のお家で1分トレーニング♪胸肩腕トレ編🏋️初心者向けプッシュアップ🐨]
①マットに両膝をつきます🐨
②手は肩幅か肩幅よりも少し広いくらいにセットします🐨
③無理のない範囲で肘をゆっくりと曲げていき、元の位置まで押し返します🐨
10〜15回×2セットを目標に頑張ってみましょう！🐨🏋️🔥
トレーニングコラム · 26日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニングのコーナーです！
紹介する種目はペットボトルを使って
二の腕をシェイプアップすることが出来る「フレンチプレス」
それではレッツゴー！！
１、ペットボトルを持ち、肘が頭の後ろに来るようにセットします♪ストレッチするイメージで。
２、肘の位置を固定したまま、肘が伸び切る手前までペットボトルを持ち上げます♪
３、元の位置までゆっくり深く戻します。
４、10～15回を目安に2セット頑張って
みましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングも随時アドバイスしております♪
自分のペースで無理なく楽しく運動を
生活に取り入れていきましょう～◎
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トレーニングコラム · 16日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニング！
気になる下腹を引き締めるレッグレイズという種目を紹介していきます◎
それではレッツゴー！！
１、お尻の下に手で台を作るようにセットして仰向けになります。
２、脚を真っ直ぐ伸ばしたら45°くらいを目安に持ち上げます。
３、床に踵が付く手前までゆっくりと
下ろしていき切り返します。
４、10～15回を目安に2セット頑張って
みましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングも随時アドバイスしております♪
自分のペースで無理なく楽しく運動を
生活に取り入れていきましょう～◎
トレーニングコラム · 14日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日はコアラ先生のお家で1分トレーニング！中級者向けのプランク&プッシュアップを紹介していきます◎
お腹や背中などの体幹部、腕周りの引き締めまでまとめて出来るので時短トレにも最適です♪
それではレッツゴー！！
１、腕立て伏せの姿勢を取ります。お腹が下がったり上がり過ぎたりしないように注意。手幅は肩幅より少し広めが基本ですが、狭くしたり広くしたりして刺激を変えるのもOKです！
２、肘を片方ずつ、ゆっくり床に下ろしていきます。焦って早く下ろすとバランスを崩して怪我に繋がる場合もあるので注意しましょう！
３、腕をまた片方ずつ押し上げて元の姿勢に戻ります。姿勢をしっかりキープしてから再び肘を床に下ろしていきます！
３０秒、６０秒など目標を決めて無理がない範囲で２セット程度頑張ってみましょう☆
KoalaGymではジムに来ない日でもお家で簡単に出来るトレーニングのアドバイスも随時行っております♪
自分のペースで無理なく、楽しく運動を
継続してきましょう～◎
トレーニングコラム · 09日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です！
本日はトレーニングを100%習慣化する方法を紹介していきます☆
１、毎月何回、何曜日の何時からやると
決めてしまう。
２、決めたスケジュールを３週間必ず守る。
シンプルですが、この２つだけで習慣化します◎自分の意思よりも強いのが習慣です！
時間が空いたらやろう！では他の用事を優先したり様々な理由を付けて休んでしまいます。
習慣化するための方法として、強制力を持たせるという意味で予約制のパーソナルジムに通うというのも手段の１つかもしれません。
トレーニングが続かないという方は２つのポイントを意識して習慣の力を味方につけましょう♪
KoalaGymでは健康運動習慣に関する様々なアドバイスも行っております◎
運動を日常生活の１つに取り入れて、いつまでも健康で元気に動ける体を作っていきましょう！
トレーニングコラム · 07日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です！
第2回コアラ先生のお家で1分トレーニングのコーナーです☆
本日の種目は「スクワット」を一緒に
やってみましょう♪
下半身の筋肉を全体的に鍛えることが出来るのでダイエットやヒップアップしたい方にもオススメですよ◎それではレッツゴー！
１、足幅を肩幅よりも広くとります。
つま先の方向は45度くらい外側へ向けます♪手は体の前で組みましょう。
しゃがみ始める前に膝を少し曲げてあげて、お尻を軽く引きます♪
２、つま先と同じ方向に膝を開いていくようなイメージでゆっくりとしゃがみ込んでいきます。目標は太腿が床と並行になるか、それより少し深いくらいですが、最初は浅くても大丈夫です◎
３、立ち上がるのは膝が伸び切る少し手前くらいで止めると効果的です♪
10～15回くらいを目安に休憩を入れながら２～３セット頑張ってみてくださいね☆
KoalaGymではジムに来ない日でも簡単に出来るトレーニングをアドバイスしております。ご自身のペースで無理なく健康習慣を身につけていきましょう◎
トレーニングコラム · 06日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です！
コアラ先生のお家で1分トレーニング
の時間です☆
本日の種目は腹筋(クランチ)です♪
腰が痛い方でもやりやすく、特にお腹の上から中心の辺りに効きます◎
皆でお腹を引き締めましょう！
では簡単に説明しますね☆
１、床に仰向けに寝ます。
２、脚を持ち上げる(膝が直角くらいになるように)
３、おへそを覗き込むように息を吐きながら少し起き上がり、ゆっくり戻します。
４、１０～１５回くらい目安に、休みを入れながら、まずは２セットを目標に頑張ってみましょう！２日に１回やるだけで効果◎
KoalaGymではジムに来ない日でも簡単に取り組んでいただけるトレーニングも
アドバイスしております♪
自分のペースで無理なく運動を継続して
元気な体を維持しましょう☆
トレーニングコラム · 05日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日は仕事帰りにトレーニングをサボりたくなった時の対策3選を紹介します！
１、軽くやるつもりで体を動かし始めてみる。疲れたと感じていても実は脳疲労が原因で意外と体は元気な場合もあります！運動したら逆に疲れが取れた、やり始めたら調子が良くて記録を更新した！という経験がある方もいるはずです☆特にデスクワークの方にこの傾向が見られます♪
２、バナナなどの軽食を食べてみる。
血糖値が下がって低血糖気味になってしまい体が怠くなるという場合もあります！バナナやお団子など、消化に負担の少ない炭水化物を食べると回復するので試してみてください♪すぐにトレーニングを始めなければいけないという場合はエネルギーゼリーやドリンクという手段もあります◎
３、熱いブラックコーヒーを飲む。
覚醒効果で目が覚めてきます☆
運動の30分前くらいに飲んでみてください。ただしカフェインに敏感な方は眠れなくなる、体調が悪くなる、という場合もありますので注意してくださいね！
KoalaGymではこのような健康・運動に関するアドバイスも随時行っております◎
トレーニングコラム · 28日 6月 2023
こんにちは！
仙台の通い放題パーソナルジム
Private Gym Freely仙台一番町店担当のテラダです☆
今回は肩こり予防に役立つこと間違いなしの「肩甲骨のセルフメンテナンス」をご紹介いたします♪
STEP①
僧帽筋つまみ
肩の筋肉の僧帽筋を３秒間つまんで離すを１０回ほど繰り返してマッサージしましょう！
STEP②
鎖骨下マッサージ
鎖骨のすぐ下の筋肉に手を当て、円を描くようにしてマッサージしましょう！
固くなっている部分を良くほぐすといい感じです♪
STEP③
鎖骨回し
肩こりに関連する多くの筋肉は鎖骨に付着します！
そのため、疲れによる肩こりの多くは鎖骨の動きが悪くなっていることが多いです(>_<)
鎖骨を大きく動かすことで、肩こりの原因となる筋肉がほぐれます(^▽^)/
後ろに１０回、前に１０回ずつ、肘を曲げながら大きくゆっくり回します！
これで肩こりともおさらばですね(^_-)-☆
ぜひ皆さんもやってみてくださいね～♪
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