食事
食事 · 13日 10月 2024
こんにちは♪コアラ先生です☆
本日は外食に迷ったら回転寿司がオススメの理由3選を紹介していきます♪
１、高タンパク&低脂質
マグロ、イカ、タコ、エビ、ホタテ、カツオこのあたりを選べば身体づくりに必須な
タンパク質を豊富に摂取しながら余分な
脂質を抑えることが出来るのでグッドです◎
２、炭水化物の量を自分で調整出来る
１皿ずつ注文出来るので、今の自分に必要な分だけの糖質を摂取することが出来ます♪お店によってはミニシャリを選べるところもあるので糖質の制限が必要な方も微調整が出来ますよ◎
３、良質な魚の油を摂取出来る
意外かもしれませんが、魚の油は油なのに血液中の中性脂肪を下げてダイエットを促進する効果があります！その他にも関節の健康やお肌の調子が良くなったりとメリットが沢山あります♪サーモンや青魚を食べていただくと良いですね◎
回転寿司はいつでもサクッと気軽に寄れるのが便利！そして鶏肉が苦手な方でも美味しく食べれるのが魅力的ですね☆
食事 · 05日 9月 2024
お疲れさん！！
おいらはコアラのマーチンだ♪
外食に迷っているダイエッターの皆！
なか卯が近くにあれば行ってみてくれ！！
オススメはササミ親子丼だ☆
おいらは温玉もプラスするぞ♪
小盛りにすれば
炭水化物65ｇ
タンパク質28ｇ
脂質10ｇ
を摂取できるぞ☆
ササミも柔らかくて美味しいから
是非試してみてくれ◎
そいじゃ！！
#ダイエット
#パーソナルジム
#産後
#ブライダル
食事 · 17日 4月 2024
こんにちは♪
Koala Gymトレーナーの、おおわだです★
ダイエットを開始するにあたってトレーニングと同じくらい重要になってくるのが「食事」です！車でいうと両輪になります◎
トレーニングを頑張っているのに痩せない・・・食事を制限しているのに痩せない・・・こういった相談をよく頂きますが、どちらかがうまく出来ていない場合が多いです。
もう一度言いますが車で表現すると両輪！笑♪
片方が壊れていては真っ直ぐに進みません☆
何をどのように食べたらいいか知りたい！食事のアドバイスを受けたい！
といった方はセッションの時にお気軽に
相談してくださいね◎
夏に向けて一緒に楽しみながらダイエットを進めていきましょう♪
＃ダイエット
＃痩身
＃小顔
＃ブライダル
＃産後
食事 · 13日 2月 2024
こんにちは♪
Freely&Koala Gym2オーナーのコアラ先生です★
会員様からよくある質問の1つで
「ラーメンとかは絶対食べないですよね？駄目ですよね」
というものがございます♪笑
「当たり前！ラーメンなんて脂と炭水化物の塊や！！」
と言いたいところですが・・・
ハードな減量をしていなければ月に何回かは食べます◎笑
つい先日も・・・家系ラーメン&角切りチャーシュー丼！！
角煮つけ麺&チャーシューキムチ丼！！
こちらを1日でハシゴしてしまいました・・・。
食べてしまったからと言って自己嫌悪に陥る必要は
ありません。ラーメンとつけ麺を燃料にして運動を頑張れば良いのです★精神的にいつも以上に頑張れるのでベスト記録を更新出来たりもします♪笑
もしジャンキーな物を食べてしまった時は遠慮なく言ってください、スペシャルメニューで代謝を上昇させてカロリー消費の手伝いをさせて頂きます◎笑
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食事 · 04日 2月 2024
こんにちは♪
ボディメイク職人のコアラ先生です★
当ジムに入会されるお客様は美味しいものを食べながらも体型を少しずつシェイプしていきたい！あるいは太らないようにしたい！というお客様が非常に多いです♪
よくあるパーソナルジムのイメージだと食事をガチガチに制限して週2回60分みっちりトレーニングを行い、ハードな2ヶ月間を頑張るという風に思われている方も多いかもしれませんがコアラジムのコンセプトは真逆になります★
美味しいものをたっぷり食べながら罪悪感を持って（笑）ジムに来て運動する頻度を増やしていただき、少しずつ
代謝の高い体を作りながら食べても太らない状態に仕上げていきます◎
通常のジム違って完全予約制で毎回トレーナーが付きますので、サボることも出来ないので意思が弱い方も安心してください！笑
コアラたちも美味しいものが大好きです★
お気軽に初回体験にお越しください♪
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食事 · 01日 2月 2024
ジムに通われているお客様から多い質問の１つに「食べてないのに痩せない」「運動もしてるのに」「イライラして食べちゃった」というような内容があります。このようなケースの場合はこれまでの食生活（PFCバランス、タイミング、量）の乱れや過度なダイエットによるカロリー不足、あるいは運動不足により、筋肉量＆代謝低下による負のスパイラルに陥っている可能性が高いです。 この状況を打開するためには一時的な体重増加は覚悟して、ある程度の強度が高い運動が出来るようになるまでは食事の量をしっかりと食べることをオススメします！！クリーンフード（減量食）を多く食べることが理想的ではありますが、メンタルにもダメージが来ている場合には気にせず食べてもOKで、まずは 運動頻度＆強度を高めることに注力しましょう◎もしくは週に１日程度、計画して好きな物を食べる日を決めておくことで「食べてしまった！」という罪悪感を 無くすことが出来ます。ダイエットに悩んでいて体の土台を作り直してみようかな？という方は「お米は食べ放題」「おかずはクリーンフード」から始めてみるのはいかがでしょうか♪
食事 · 09日 9月 2023
因みに朝は、白身の卵焼き、キノコたちです♪
最近はこの食事を続けているので、シュッとしたね！
と言われ喜んでおります笑
ダイエットは食事８割運動２割！と言いますよね。
食事もまずは出来るところから少しずつ変えてみませんか！
例えば、タンパク質中心の食事に変えたり、ドレッシングを塩に変えてみる、とかマヨネーズをやめてみるとかとか…ね。
意識してみると変えれるところがあるはず！
皆でダイエット頑張りましょう！！
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食事 · 09日 9月 2023
こんにちは～☆
仙台の女性専用パーソナルジム「Koala Gym byFreely」
代表トレーナーおおわだです♪
コアラジムでは9月はダイエット強化月間中です！
１４名も参加して下さり９月はいつも以上に盛り上がっていますよ◎
とは言え、パーソナルの方が多いので実際一緒になる事はないのですが、
（セミの盛り上がり凄いですよ笑）頑張っている人がいっぱいいる！
と感じる事でみなさんのパワーに繋がっている様です★
ダイエット強化月間だけあって、セッション中もお食事の話が多いのですが、前のブログ記事を探して食事を参考にしている！
ともお聞きしたので、最近の私の減量ご飯を少しだけ・・・。
お昼のお弁当はお休みの日に一気に作ります！ので・・・
同じものを食べ続けまーす笑
前のブログの食事内容と変わりないかもですが、鶏むね肉、ブロッコリー、オクラです♪
そして朝晩はVIVOを必ず飲みますよ！
食事 · 07日 7月 2023
こんにちは！
仙台の通い放題パーソナルジム
Private Gym Freely仙台一番町店担当トレーナーのテラダです☆
今回は「甘いものが食べたくなる理由」についてご紹介いたします！
甘いものが食べたくなる理由、それはつまり（疲労）の蓄積に原因があります(>_<)
肉体的・精神的に疲労が溜まってしまうと甘いもので疲れを癒そうとしてしまいます！
その時の対処として、（肉・魚・大豆製品・きのこ類）からしっかりと栄養を補うことをオススメします☆
他にも
・氷－鉄分不足 （海藻類・レバー・ほうれん草・ひじき）
・しょっぱいもの―ミネラル不足 （海藻・ほうれん草・小松菜・肉・魚）
・辛いもの―ストレスが原因 （肉・野菜・卵・果物）
・酸っぱいもの―胃の不調 （海藻・豆類・青のり）
・ジャンクフードーカリウム不足 （長いも・昆布・ひじき・豚肉・大豆製品）
・炭酸飲料－カルシウム不足 （乳製品・ひじき・小松菜）
このように、それぞれの原因に寄り添って健康を目指しましょう★
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食事 · 19日 5月 2023
・免疫力向上・ウィルスなどの菌を退治・新陳代謝向上（亜鉛）
・コレステロールを抑制させ、善玉コレステロールを維持し、悪玉コレステロールを減少、高血圧や動脈硬化の予防（オレイン酸）
・血圧を安定・免疫力向上・神経細胞を活性化・認知症予防・リラックス効果（アラキドン酸）
〇一日の摂取量
牛肉は免疫力を上げ、様々な病気から体を守ってくれる栄養素が豊富ですが、とはいっても、やみくもに牛肉を食べれば良いというものでもなく、１日に必要な量を知ることが重要です！
成人の１日のタンパク質の推奨摂取量は６０gと言われていますので、牛肉１００ｇの場合、約２０ｇタンパク質が入っております！
１日の摂取目安としては３００ｇほどとなりますが、牛肉のみならず、他の食品とのバランスをはかりながら上手にタンパク質を摂取することが大切です☆
今回は牛肉を健康的に楽しむために、牛肉の栄養素やその効能などをご紹介しました♪
栄養面だけではなく、牛肉を美味しく楽しく食することも、何よりの健康に繋がりますので、食生活の中に牛肉を取り入れて、健康的な生活をしましょう◎
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